「勉強しなきゃ…」と思って机に向かっても、ついスマホを見たり、ぼーっとしてしまったり。そんな悩みを抱える中学生は少なくありません。実は、集中できないのには理由があり、その対策を知ることで集中力はぐんとアップします！
この記事では、塾講師の体験談や保護者の声、脳科学の視点などから「中学生が勉強に集中するための具体的な方法」を17個厳選して紹介します。
さらに、自宅での勉強がはかどる便利グッズも紹介しているので、今日からすぐに実践できますよ。
集中力に自信がない中学生も、この記事を読めばきっと変われます！
※なお、小学生や高校生向けの勉強集中法は、以下の記事でくわしく解説しています。
【中学受験生必見】勉強に集中できない悩みを解決！家庭でできる集中力アップ法とおすすめグッズ10選
【高校生向け】家で集中して勉強する方法｜おすすめグッズと学習習慣の付け方も紹介
中学生が「勉強に集中できない…」と悩む背景には、単なるやる気の問題ではなく、環境・習慣・考え方など、さまざまな要因が関係しています。特に次の3つは、多くの中学生に共通する集中力低下の原因です。
現代の中学生が直面する最大の敵のひとつが、「スマホ・ゲーム・SNS」です。
特に、勉強中にスマホが手の届く場所にあると、通知が来るたびに脳が切り替わり、集中力が分断されます。脳が「マルチタスク状態」になり、学習の効率は大きく低下します。
集中できるかどうかは、家庭の学習環境にも大きく左右されます。
たとえば以下のような環境は集中を妨げやすくなります。
こうした環境では、脳が常に他の情報に引っ張られやすくなり、勉強に集中するのが難しくなります。
「やる気はあるのに集中できない…」という中学生に多いのが、勉強方法や目標の立て方に原因があるケースです。
例えば、
こうした状況では、脳が「何をどうすればいいか分からない状態」＝混乱した状態になり、集中することが難しくなります。
参考：子どもが勉強に集中できないときはどうする？ 集中力を高める7つの方法（学研）
中学生が勉強に集中できない原因は、「本人のやる気の問題」ではなく、生活環境や習慣、学習の仕方に根本的な理由があることが多いです。原因を知り、少しずつ対策を取り入れることで、誰でも集中力は高められます。
中学生が自宅で効果的に集中するには、環境・スケジュール・習慣・五感・身体など、いくつかのポイントに意識を向けることが大切です。
ここでは、家庭で簡単に取り入れられる集中力アップ法を17個に分けて紹介します。
机の上に漫画やおもちゃ、使わないノートなどが置かれていると、視界に入るたびに脳が気を取られてしまいます。
勉強中は、今使う教材だけを出して、それ以外は引き出しや棚にしまう習慣をつけましょう。
といったように、学習環境の「快適さ」は意外と大きな影響を与えます。
目に優しい明るさのスタンドライトや、背筋が伸びる椅子を使うだけでも効果的です。夏は扇風機や冷房を、冬はブランケットやヒーターを上手に使って、勉強に適した環境を保ちましょう。
「ちょっとだけSNSを見よう…」が、30分のロスに。
スマホやゲームは、視界から完全に外すことが最も効果的です。
勉強アプリやタイマーを使う場合も、他のアプリに触れないルールを決めると良いです。
ポモドーロ・テクニックとは、「25分集中→5分休憩」を1セットとする勉強法です。
短時間で集中しやすく、脳が疲れにくいため、中学生にもおすすめです。
やる気が出ない日も、「とりあえず15分だけやってみる」が集中のきっかけになります。
参考：ポモドーロテクニック（勉強法）とは？（スタディサプリ）
「今日は何をやるか」「どの教科にどれくらい時間を使うか」が決まっていないと、迷いながらの勉強になり、集中力が続きません。
この「見える化」が、自分のやるべきことを明確にし、集中力を引き出します。
例えば、
といったように、決まった行動を習慣化することで、脳が「これから勉強する時間だ」と認識しやすくなります。
この「ルーティン化」は、無意識のうちに集中状態に入りやすくなる習慣です。
参考：高校生の受験勉強ルーティン 集中力、質が向上するその方法とは？（駿台予備校）
「夕方5時〜6時はリビングで英語」「夜8時〜は自室で理科」など、毎日決まった時間・場所で学習することも集中力を高めます。
この方法は、部活で忙しい中学生にもおすすめです。
など、歌詞のない音楽は集中力を高める効果があるとされています。
YouTubeやSpotifyには「勉強用BGM」が多数ありますが、自分に合う音を選ぶことが大切です。
アロマオイルやミストスプレーなどを活用し、香りで脳を刺激する方法も効果的です。
おすすめの香り：
市販のアロマディフューザーや、スプレータイプの香り商品を取り入れてみましょう。
長時間同じ姿勢でいると、血流が悪くなり、脳が疲れてきます。
15〜30分ごとに軽くストレッチや散歩をすることで、脳に酸素が行きわたり、集中力が回復します。
勉強の前に深呼吸を3回行うだけで、自律神経が整い、心が落ち着きます。
「緊張して集中できない」「イライラする」というときも、呼吸を整えることで冷静になれます。
この呼吸は、ルーティンと組み合わせるのもおすすめです。
集中力を上げる方法はたくさんありますが、実際に成功した人たちの体験談は、最も参考になる情報のひとつです。ここでは、塾講師・保護者・生徒の声をもとに、成功事例と失敗例を紹介します。
塾講師の立場から見ると、集中力が高まった生徒にはいくつかの共通点があります。
講師コメント：「集中力の高い生徒は、勉強を『習慣化』しています。短時間でも毎日続けることが大切なんです」
保護者からも、家庭で取り入れて効果があった方法が多数寄せられています。
保護者の声：「最初は面倒くさがっていたけど、“短く集中して休む”やり方に変えたら、勉強時間も自然と増えていきました」
成功例と同じくらい、失敗例から学ぶことも大切です。以下はよくあるNGパターンです。
反省の声：「やる気はあったけど、環境づくりをなめてました。今は“勉強モードに切り替えるルール”を作ったおかげで集中できています」
勉強のやる気はあっても、集中力が続かない…。そんな時に便利なのが「集中をサポートする文房具・ツール」です。
中学生が使いやすく、家庭学習に役立つアイテムを6つ厳選しました。
短時間集中法（ポモドーロ・テクニック）を実践するには、学習専用のタイマーが役立ちます。
▶おすすめ：キッチンタイマー型、スマホ連携型（ただしスマホ通知は切っておく）
最近では、試験日までのカウントダウン機能がついた「学習タイマー」も人気です。
▶おすすめ：『Studyplus Timer』など学習記録と連動するアプリ型も
集中したくても、テレビや兄弟の声が気になる中学生は多いです。
▶おすすめ：
暗い部屋での勉強は、目が疲れて集中力が下がります。
また、冷たい机の表面や手触りも集中の妨げに。
▶おすすめ：目に優しい昼白色LEDライト、PUレザーの机マット
スマホも使い方次第では集中力の味方になります。
▶注意：アプリ使用中にLINEやSNSを見ないよう、通知はオフに！
勉強中に、問題集や参考書のページが閉じてイライラ…という経験はありませんか？
▶おすすめ：100均や文具店で手軽に入手可能／軽くて扱いやすいプラスチック製が◎
実際の成功体験をヒントに、自分の生活に合った方法を取り入れることが大切です。また、便利なグッズやツールを上手に活用することで、集中力は大きく変わります。
「なかなか集中できない」と感じている人も、今日からひとつずつ試してみることで、きっと変化を実感できるはずです。
勉強に集中できないのは「やる気の問題」ではなく、ちょっとしたコツや習慣の違いかもしれません。ここでは、学習塾講師・脳科学・スポーツの専門家の視点から、集中力アップの具体的な方法を解説します。
学習塾で多くの中学生を見てきた経験から、集中力を高めた生徒にはいくつかの共通点があります。
脳のしくみを知れば、より効果的に集中力を高めることができます。
参考：
運動後30分～3時間の脳は “超集中状態”！ 1日たった4分で集中力を高める方法（こどもまなびラボ）など
スポーツの世界でも「集中力」は勝敗を左右する重要な要素です。スポーツ指導者たちは以下のような習慣を取り入れています。
参考：
スポーツにおける「集中力」とは？ 〜持続的な集中力を高める方法〜（Madoyaca公式note(宇佐美円香)）など
中学生が集中力を高めるには、特別な才能や厳しいルールは必要ありません。家庭で少しの工夫をするだけで、驚くほど効果が出ることもあります。
机の上を整理し、テレビやスマホの誘惑から距離を置きましょう。そして最初は「15分だけ頑張る」と短時間の集中を目指しましょう。無理なく始めることが、集中の第一歩です。
すべての方法が自分に合うとは限りません。「アプリで時間管理」「音楽で集中」「勉強前のストレッチ」など、いろいろ試しながら、自分に合った方法を見つけましょう。
タイマー、イヤホン、スタンドライトなどの集中グッズを取り入れることで、集中しやすい環境が整います。グッズは「気分を切り替えるアイテム」としても役立ちます。
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